ТЕСТ: «ХВАТАЕТ ЛИ ВАМ ВИТАМИНОВ?» ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ САМИ

ТЕСТ:   «ХВАТАЕТ ЛИ ВАМ ВИТАМИНОВ?» ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ САМИ

Любая нехватка витаминов немедленно вызывает тревожные симптомы еще до того, как начнутся жалобы на плохое самочувствие.

Таким образом, эти симптомы полезны: они дают возможность проверить самого себя и сделать вывод о нехватке питательных веществ, в частности витаминов. Нет необходимости проводить комплексные обследования у врачей, чтобы выяснить, каких витаминов вам не хватает.

Самостоятельные тесты в этой главе дадут вам возможность сделать вывод о вашей индивидуальной потребности в витаминах. На основании часто совершенно незначительных симптомов вы можете с уверенностью установить, не находитесь ли вы в предверии болезни.

ПЛОХАЯ ПАМЯТЬ, ЗАБЫВЧИВОСТЬ, РАССЕЯНОСТЬ

Хватает ли питания вашему мозгу?
Ответьте совершенно откровенно на следующие вопросы («да» или «нет»):

— Можете ли вы назвать по памяти 10 телефонных номеров (родственников, знакомых и т. п. )? да нет
— Спители вы крепко по ночам хотя бы пять часов? да нет
— Контролируете ли вы свое состояние в стрессовых ситуациях (конфликты на работе, в семье)? да нет
— Охотно ли вы учавствуете в жарких спорах? да нет
— Встречаете ли вы с радостью начинающийся день? да нет
— Охотно ли вы концентрируете внимание (например, при разгадывании кроссвордов, игре в шахматы)? да нет
— Всегда ли вы сосредоточенно следите за сюжетом при чтении книги, просмотре кинофильма, спектакля? да нет
— Свободны ли вы от депрессий и состояния страха? да нет
— Чувствуете ли вы себя по вечерам таким же свежим, как и утром? да нет

Только если вы ответили «да» на все вопросы, 20 миллиардов клеток вашего мозга в достаточной степени снабжены витаминами. При трех ответах «нет» вам не хватает холина, главной составной части защитного миелинового слоя клеток мозга и нервов. Если вы пять раз ответили «нет», ваш мозг помимо всего прочего недостаточно защищен от свободных радикалов. Позаботьтесь о витамине E в вашем ежедневном рационе. При восьми ответах «нет» состояние вашей психики вызывает тревогу. Клеткам мозга и нервов наверняка не хватает белка, а также витамина B6 (пиридоксина), который совершенно необходим для белкового обмена. Без этого витамина в мозгу начинается распад белков. Если ответов «нет» у вас еще больше, вы должны немедленно полностью изменить режим питания и употреблять пищу только полноценные продукты с большим содержанием питательных веществ.

ЕСЛИ ВЫ СТРАДАЕТЕ ЗАБЫВЧИВОСТЬЮ И РАССЕЯНОСТЬЮ,
ВАМ НЕ ХВАТАЕТ ХОЛИНА И ВИТАМИНА B6.

ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН, ГЕМОРРОЙ, ЯЗВЫ НА НОГАХ

Хватает ли витаминов вашим венам?
Ответьте совершенно откровенно на следующие вопросы («да» или «нет»):

— Чувствуете ли вы свои ноги, лежа вечером или ночью в постели? да нет
— Часто ли вы чувствуете необъяснимую усталость? да нет
— Страдаетели вы излишним весом? да нет
— Страдала ли ваша мать варикозным расширением вен? да нет
— Кровоточат ли иногда ваши десна? да нет
— Бывают ли у вас судороги икроножной мышцы? да нет
— Кажется ли вам кожа лица, шеи, груди по утрам более крепкой и упругой, чем вечером? да нет
— Часто ли у вас бывают покрасневшие веки, воспаленные глаза? да нет
— Бывает ли у вас без видимой причины повышенная температура? да нет
— Чешутся ли у вас отдельные участки тела? да нет

Если вы всего два раза ответили «да», состояние стенок ваших сосудов еще в порядке. При трех-пяти ответах «да» стенки ваших вен уже слабые и пористые. Возникает опасность варикозного расширения вен или кровотечений через стенки сосудов в прилегающие ткани.

Если вы ответили «да» шесть раз или чаще, то обмен веществ в соединительных тканях ваших вен нарушен. Следствием этого могут быть нарушения кровообращения, утолщения вен за счет производимых в организме веществ для свертывания крови, отложения жира и холестирина. Вашим венам необходимы прежде всего витамин C и биофламины. Это защитные вещества растительного происхождения (напрмер, в мякоти фруктов), которые усиливают действие витамина C.

ЕСЛИ У ВАС ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН, ГЕМОРРОЙ
ИЛИ ЯЗВЫ НА НОГАХ, ВАШ ОРГАНИЗМ НУЖДАЕТСЯ
В ВИТАМИНЕ C И БИОФЛАВИНАХ

ПОНОС, ВЗДУТИЕ ЖИВОТА, ЗАПОР

Нужна ли помощь вашему желудку и кишечнику?
Ответьте совершенно откровенно на следующие вопросы («да» или «нет»):

— Испытываете ли вы неприятные ощущения в желудке (например, после того как съели что-нибудь кислое или выпили кофе)? да нет
— Случается ли у вас понос в стресовых ситуациях? да нет
— Тяжело ли вам по утрам завтракать? да нет
— Бывают ли у вас после еды кишечные колики? да нет
— Бываетли у вас неприятный запах изо рта? да нет
— Страдаете ли вы от выпадения волос и ломких ногтей? да нет
— Бывает ли у вас попеременно понос и запор? да нет
— Бывает ли у вас зловонный кал? да нет
— Возникает ли у вас время от времени сыпь на коже? да нет
— Часто ли вы употребляете жидкуюпищу (например, соусы, супы) и много ли жидкости пьете за едой? да нет

При двух ответах «да» состав вашего желудочного и кишечного сока, а также состояние кишечной флоры удовлетворительны. Если вы три-пять раз ответили «да», пора подлечить слизистые оболочки желудка и кишечника с помощью каротинов и витамина А. Такое лечение оказывает быстрое действие, так как клетки слизистых оболочек живут недолго и быстро обновляются.

Если вы ответили «да» шесть раз или чаще, вам надо принимать таблетки пивных дрожжей. Они содержат наряду с микроэлементами, способствующими нормальному пищеварению, почти все витамиры группы B, необходимые для углеводного обмена.

Неочищенные зерна пшеницы, орехи, семена и фруктовые косточки богаты высококачественными жирными кислотами, которые способствуют защитному действию витамина A.

ПРИ ПОНОСЕ, ВЗДУТИЯХ ЖИВОТА И ЗАПОРЕ ВАМ ЛУЧШЕ
ВСЕГО ПОМОГУТ КАРОТИНЫ, ВИТАМИН A И ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ.

ПРОСТУДЫ, ВОСПАЛЕНИЯ

Надежна ли ваша иммунная система?
Ответьте совершенно откровенно на следующие вопросы («да» или «нет»):

— Появляются ли у вас старческие пятна на коже? да нет
— Часто ли воспаляются ваши слизистые оболочки? да нет
— Бывает ли у вас аллергическая реакция на некоторые продукты питания? да нет
— Выпадают ли у вас волосы? да нет
— Беспокоит ли вас чрезмерная сухость кожи? да нет
— Возникают ли у вас проблемы со зрением? да нет
— Медленно ли заживают у вас небольшие раны? да нет
— Появляется ли у вас сыпь на коже? да нет
— Бывают ли у вас небольшие белые пятна под ногтями? да нет
— Часто ли вы чувствуете усталость? да нет

Если вы ответили «да» не больше двух раз, то можете еще быть довольны своей иммунной системой. При трех-пяти ответах «да» вам наверняка не хватает необходимых для иммугитета витаминов A, C и E.

Если вы ответили «да» шесть раз или чаще, вы должны в дополнение к полноценной и здоровой пище принимать антиокислители. Эти комбинированные медикаменты кроме вышеупомянутых витаминов содержат важный защитный элемент селен. Витамиры группы B — холин и инозитол — позаботятся о защитной оболочке всех клеток вашего организма.

ПРОТИВ ПРОСТУД И ВОСПАТЕНИЙ ЛУЧШЕ ВСЕГО ЗАЩИЩАТЬСЯ С ПОМОЩЬЮ
ВИТАМИНОВ A, C И E, СЕЛЕНА, А ТАКЖЕ ХОЛИНА И ИНОЗИТОЛА.

КРОВОТОЧИВОСТЬ И АТРОФИЯ ДЕСЕН, КАРИЕС

Здоровы ли ваши зубы?
Ответьте совершенно откровенно на следующие вопросы («да» или «нет»):

— Жуете ли вы твердую пищу одной стороной челюстей? да нет
— Часто ли у вас наблюдаются покраснения и припухлости десен? да нет
— Ощущаете ли вы боль при надавливании на десны? да нет
— Встречаются ли у вас на зубах светлые или темные пятна? да нет
— Кровоточат ли иногда ваши десны? да нет
— Шатается ли у вас один или несколько зубов? да нет
— Чувствуете ли вы иногда неприятный привкус во рту? да нет
— Боитесь ли вы укусить что-то твердое передними зубами? да нет
— Знакомоли вам ощущение постороннего предмета во рту? да нет

Если вы дважды ответили «да», то ваши зубы еще относительно крепкие и здоровые. При трех-пяти ответах «да» 35 миллиардов клеток пародонта (ткани, где крепятся зубы) недостаточно снабжаются питанием. Здесь постоянно идет борьба между возбудителями болезней (например, свободными радикалами) и нейтрофилами (белыми кровяными тельцами), в которой учавствуют также иммуноглобулины и другие вещества.

Если вы шесть раз или чаще ответили «да», это означает, что соединительная ткань ваших десен частично разрушена, а разветвленная капилярная система ослаблена. И соединительная ткань, и сосуды, и зубы срочно требуют большой дозы витамина C для восстановления коллагена, синтеза кальция и «вооружения» нейтрофилов.

ПРИ ПРОБЛЕММАХ С ЗУБАМИ И ДЕСНАМИ ВАМ НУЖНО
УПОТРЕБЛЯТЬ В ПИЩУ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ВИТАМИНОМ C.

ЗУД, СЫПЬ, ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕССЫ КОЖИ.

В порядке ли ваша кожа?
Ответьте совершенно откровенно на следующие вопросы («да» или «нет»):

— Часто ли у вас возникают синяки или лопнувшие кровеносные сосудики под кожей? да нет
— У вас жирная кожа? да нет
— Выглядит ли кожа вашего лица и шеи вечером более дряблой, чем по утрам? да нет
— Есть ли у вас мелкие морщинки над верхней губой? да нет
— Ваша кожа на внутренней стороне руки более гладкая и мягкая, чем на лице? да нет
— Возникают ли складки, если сдавить кожу пальцами? да нет
— Часто ли вы чувствуете зуд в различных частях тела? да нет
— Легко ли у вас возникает солнечный ожог? да нет
— Блестит ли у вас кожа на лбу и носу? да нет
— Становится ли ваша кожа чрезмерно сухой и трескающейся без увлажняющих кремов? да нет

Если вы дважды ответили «да», вы еще можете быть удовлетворены состоянием своей кожи. при трех-пяти ответах «да» вам не хватает витаминов, особенно витамина C, для постоянного воспроизводства коллагена и белка, а также холина для поддержания постоянной влажности защитной оболочки клеток.

Если у вас шесть или более ответов «да», то ваша кожа нуждается в дополнительной защите с помощью витаминов A и E.

ЕСЛИ ВАС ДОНИМАЮТ СЫПЬ, ЗУД И ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕССЫ КОЖИ,
ВАМ ПОМОГУТ ВИТАМИНЫ A, C И E, А ТАКЖЕ ХОЛИН.

БОЛИ В СПИНЕ, ПОЗВОНОЧНИКЕ

Нужна ли помощь вашей спине?
Ответьте совершенно откровенно на следующие вопросы («да» или «нет»):

— Спите ли вы по ночам в согнутом положении? да нет
— Хрустят ли у вас шейные позвонки при движении головой? да нет
— Есть ли у вас излишний вес? да нет
— Тяжело ли вам длительное время стоять выпрямившись? да нет
— Ваша осанка по утрам более прямая, чем вечером? да нет
— Частоли у вас бавают приступы люмбаго или ишиаса, болит ли у вас иногда позвоночник? да нет
— Работаете ли вы за письменным или кухонным столом согнувшись? да нет
— Спители вы на очень мягкой постелли? да нет
— Часто ли у вас бывают воспалительные процесс в различных частях тела? да нет
— Чувствуете ли вы скованность, вставая после продолжетельного сидения? да нет

Если вы дважды ответили «да», мускулатура вашей спины и позвоночник еще в порядке. При трех-пяти ответах «да» внутриклеточный обмен веществ в ваших мышцах явно нарушен. Чаще всего это следствие нехватки аминокислот валина, лейцина и изолейцина, которые не могут поступать в мышечные ткани без витамина B6 (пиродоксина). В этом процессе витамин B6 нуждается в помощи витамина B2 (рибофламина). Люди, испытывающие проблемы с позвоночником, часто страдают от нехватки этих витаминов. Для эластичности и силы спинной мускулатуры требуется также витамин B5 (пантотеновая кислота).

Если у вас шесть или более ответов «да», вероятно, у вас вдобавок ко всему воспалены нервы или повреждены позвонки. Витамин B холин устраняет невралгию, витамин E подавляет воспалительные процессы и учавствует в синтезе лейкотринов и простагландинов, витамин C снижает концентрацию гистамина и таким образом устраняет воспалительные процессы в области спины.

БОЛИ В СПИНЕ И ПОЗВОНОЧНИКЕ МОЖНО УСТРАНИТЬ С
ПОМОЩЬЮ ВИТАМИНОВ B2, B5, B6, C, E И ХОЛИНА

АЛЛЕРГИЯ, АСТМА, ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕССЫ

Борьба с аллергией
Ответьте совершенно откровенно на следующие вопросы («да» или «нет»):

— Появляются ли у вас без видимой причины красные пятна на коже, главным образом на лице? да нет
— Трудно ли вам сбросить лишний вес? да нет
— Опухают ли иногда ваши губы? да нет
— Часто ли вы чихаете? да нет
— Доставляет ли вам беспокойство мочевой пузырь (например, частые сильные позывы к мочеиспусканию)? да нет
— Часто ли вы чувствуете себя усталым и разбитым? да нет
— Часто ли вы страдаете поносом? да нет
— Часто ли вы ощущаете зуд на различных участках тела? да нет
— Бывает ли у вас иногда после еды ощущение тошноты? да нет
— Выпадают ли у вас волосы? да нет

Если вы дважды ответили «да», вам уже угрожает аллергия. При трех-пяти ответах «да» вы типичный аллергик. Витамин C в больших количествах поможет вам избавиться от аллергенов и связанных с ними аллергических симптомов в виде кожных заболеваний, расстройств пищеварения, зуда и головных болей.

При шести и более положительных ответах вы должны объявить войну аллергии с помощью витаминов. Для защиты слизистых оболочек наряду с витамином C важен витамин A или каротины, из которых он синтезируется. Витамин E подавляет аллергию, вызванную свободными радикалами.

АЛЛЕРГИЮ, АСТМУ И ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕССЫ В ДЫХАТЕЛЬНЫХ
ПУТЯХ МОЖНО ВЫЛЕЧИТЬ С ПОМОЩЬЮ ВИТАМИНОВ A, C И E.

БЕССОННИЦА

Витамины в роли снотворного
Ответьте совершенно откровенно на следующие вопросы («да» или «нет»):

— Требуется ли вам для засыпания более 15 минут? да нет
— Зависит ли «качество» вашего сна от погоды (тумана, полнолуния, ветра, дождя)? да нет
— Требуются ли вам дополнительные средства для засыпания (книга, алкоголь, медикаменты)? да нет
— Просыпаетесь ли вы ночью чаще трех раз? да нет
— Мучат ли вас «плохие» сны (страхи, заботы, угрозы)? да нет
— Засыпаете ли вы только в темноте? да нет
— Засыпаете ли вы только в одиночестве? да нет
— Часто ли вы просыпаетесь рано утром (около 4 часов) в состоянии депрессии? да нет
— Случается ли вам в состоянии сильной усталости лечь в постель и обнаружить, что сна нет, как говорится, ни в одном глазу? да нет
— Меняется ли у вас настроение в течении дня? да нет

Если вы дважды ответили «да», то ваш ритм сна и бодрствования пока еще в порядке. при трех-пяти положительных ответах у вас нарушен биосинтез гормона сна мелатонина. В этом случае организму не хватает витамина С, который в течение всего дня синтезирует в мозгу большие резервы серотонина (из которого затем в шишковидной железе вырабатывается мелатонин). Большую роль в этом процессе играет и витамин B6 (пиридоксин).

Если у вас шесть или более ответов «да», то вы должны улучшить снабжение организма витамином B3 (ниацином). Из этого вещества образуется сырье для «гормона сна» — триптофан.

ЕСЛИ ВЫ ДОЛГО НЕ МОЖЕТЕ УСНУТЬ ИЛИ ПЛОХО СПИТЕ,
ВАМ НЕ ХВАТАЕТ ВИТАМИНОВ B3, B6 И C.

НЕРВОЗНОСТЬ, РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ, СТРАХ

В порядке ли ваша гормональная система?
Ответьте совершенно откровенно на следующие вопросы («да» или «нет»):

— Часто ли у вас бывает депрессия? да нет
— Страдаете ли вы повышенной чувствительностью к боли (например, при небольших ранах или ушибах)? да нет
— Часто ли вы в течении дня употребляете сладости? да нет
— Часто ли у вас возникает ощущение необъяснимой усталости? да нет
— Тяжело ли вам спокойно посидеть и о чем-нибудь подумать? да нет
— Случается ли у вас временами непроизвольное мочеиспускание? да нет
— Часто ли вы становитесь агрессивным? да нет
— Удивляет ли вас порой собственное хладнокровие в определенных ситуациях? да нет
— Интересует ли вас прошлое больше, чем настоящие? да нет
— Чувствуете ли вы себя неспособным радоваться (например, подарку, предстоящему отпуску)? да нет

При двух ответах «да» вы можете быть довольны своим гормональным
«хозяйством». Если вы дали три-пять положительных ответов, у вас что-то не в порядке с гормонами и пептидами в мозгу и нервной системе. Витамины C и B6 помогут вам в синтезе гормонов и других гормоноподобных веществ в гипоталамусе, гипофизе, надпочечниках и нервных тканях.

Если у вас шесть или более ответов «да», то нарушен обмен гормонами между мозгом и щитовидной железой, половыми железами, надпочечниками и т. д. Комплекс витаминов группы B, а также холин и витамин E могут спустя некоторое время откорректировать этот процесс.

НЕРВОЗНОСТЬ, РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ И ОЩУЩЕНИЕ БЕСПРИЧИННОГО
СТРАХА МОЖНО ПОБЕДИТЬ С ПОМОЩЬЮ КОМПЛЕКСА ВИТАМИНОВ
ГРУППЫ B, ХОЛИНА И ВИТАМИНА C.

Витамины: когда дефицит налицо12 ноября 2009 года, 10:31 (источник: WDay.ru)

Нехватка витаминов отражается на внешнем виде. По состоянию кожи, волос и ногтей можно узнать, каких именно минералов и микроэлементов вам не хватает.

Кожа
Она стала сухой, часто шелушится, ранки и трещинки очень долго не заживают. Появляются ранние морщинки. Становится более грубой кожа на плечах, коленях и локтях рук.

В чем проблема: похоже, что организм испытывает серьезную нехватку витамина А. Именно он отвечает за обновление клеток эпидермиса, и его дефицит в первую очередь сказывается на состоянии кожи.

Что делать: постарайтесь насытить витамином А свое меню. Но учтите, в продуктах растительного происхождения он содержится в виде бета-каротина, для усвоения которого необходимы жиры. Именно поэтому морковку, которая считается чемпионом по бета-каротину, рекомендуется употреблять со сметаной или растительным маслом. Налегайте на фрукты и овощи с яркой оранжево-красной окраской. Включите в рацион рыбу, яйца и молочные продукты.

В дополнение: для нормального состояния кожи необходимы и другие витамины, например, фолиевая кислота, витамин С, витамин Е.

Волосы
Стали тусклыми и ломкими, при расчесывании в явно превышающих допустимую норму количествах остаются на щетке.

В чем проблема: подобным образом организм сигнализирует о нехватке витамина Е (токоферола). Причиной этого в большинстве случаев становится несбалансированное питание.

Что делать: витамин Е содержится в широком ассортименте продуктов, и «набрать» его нужное количество несложно. Налегайте на орехи, нерафинированные растительные масла, икру, яйца, ростки пшеницы.

В дополнение: для нормального состояния волос также необходимо, чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, железа, фосфора и ряда других минералов.

Ногти
Плохо растут, слоятся и ломаются, ногтевая пластина стала тусклой и некрасивой.

В чем проблема: трудно выделить один витамин, нехватка которого привела к подобным последствиям. Скорее всего здесь речь идет о нехватке целого «букета» микроэлементов: витаминов А и Е, группы В, аскорбиновой кислоты, кальция, магния и др. Вероятнее всего, у вас пострадали не только ногти, присмотрись внимательней к коже и волосам. Чаще всего к таким неприятным последствиям приводит длительное несбалансированное питание.

Что делать: измените рацион, сделайте его более здоровым. Ежедневно употребляйте не менее 500 граммов свежих овощей и фруктов.

В дополнение: обратите внимание на комплексные препараты, которые содержат большое количество витаминов и минералов, необходимых организму.

А знаете ли вы, что витамины…
Любят утро
Учеными уже доказано, что организм лучше всего воспринимает витамины в первой половине дня. При этом водорастворимые нужно принимать после еды, а жирорастворимые — во время. При злоупотреблении жирорастворимыми витаминами возможна опасная для здоровья передозировка, поэтому тщательно соблюдайте инструкцию, прилагаемую к препарату.

Не любят никотин
Курящим людям наиболее сложно поддерживать баланс витаминов и минералов в организме. Каждая сигарета разрушает до 100 мг витамина С, а это 1/10 дневной нормы взрослого человека! Так что бросайте курить как можно скорее, иначе красавицей вам точно не стать. К тому же, сигаретный дым портит кожу, приводит к ранним морщинам и делает зубы желтыми и некрасивыми.

Нуждаются в бактериях
Если вы принимаете витаминный комплекс на протяжении длительного времени и не чувствуете улучшения, проблема может быть в том, что витамины просто не усваиваются. Такое случается при дисбактериозе кишечника. Восстановить баланс микрофлоры можно, заселив кишечник полезными бактериями, входящими, например, в состав натурального препарата Linex. Или по совету доктора подобрать препараты, содержащие необходимые для здоровья организма лакто — и бифидобактерии. Тогда и усвоение витаминов будет более эффективным.

Могут сотрудничать друг с другом
Для того чтобы витамины работали, многим из них нужны «помощники» из их же витаминной среды. Например, для усвоения кальция нужен фосфор, активность аскорбиновой кислоты повышается в присутствии витамина В1, витамин А лучше усваивается в присутствии марганца. Так что, обнаружив нехватку одного микроэлемента, в дополнение к нему придется принимать и другие. Какие именно — может подсказать только специалист.

Могут враждовать друг с другом
Многие витамины и минералы принимать одновременно нельзя, они начинают активно мешать друг другу. К таким антагонистам относятся аскорбиновая кислота и медь, витамин В1 и рутин, железо и кальций. Производители мультивитаминных комплексов обычно это учитывают, если же вы собираетесь самостоятельно сочетать разные витаминные препараты, обязательно проконсультируйтесь с провизором в аптеке, дабы избежать в организме витаминно-минеральных разногласий.

Выпуск 136

Здравствуйте, мои дорогие!

Вчера в очередном выпуске рассылки «Совершенство. Уход за лицом и телом» я предоставила вам программу скоростного приведения себя в порядок перед Новым годом. Для тех, кто срочно хочет сбросить пару-тройку килограмм перед праздниками там есть жесткая, но эффективная диета. Поскольку большинство читателей этой рассылки подписаны и на ту, я не буду повторять эту диету здесь. А те, кто читает только эту мою рассылку и кто заинтересовался вышеупомянутой диетой, могут зайти в архив на сайте или соответствующей службе почтовых рассылок.

А сегодня я хочу обратить ваше внимание (уже который раз!) на витамины. С помощью следующего теста вы без труда сможете самостоятельно определить дефицит витаминов в вашем организме.

Зимой нашему организму часто не хватает витаминов. Часть из них можно получить из пищи, а можно купить поливитаминные препараты и, казалось бы, ликвидировать эту проблему. Однако всякому синтезу, решению должен предшествовать анализ ситуации. Существует простой тест, с помощью которого можно быстро и легко выяснить, какие именно витамины у вас в недостатке. Этот тест разработан на основе сложных научных таблиц, автором которых является крупнейший заокеанский авторитет в области сбалансированного питания Эрл Минделл.

— Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Если вы на можете кончиками пальцев коснуться ладони, вероятен дефицит пиридоксина — витамина B6 (тест Эллиса)

— Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.

— Даже при слабых ушибах у вас возникают и долго не проходят синяки —— скорее всего, вы получаете недостаточное количество витамина C (аскорбиновой кислоты).

— Одна из возможных причин хронических запоров —— дефицит витаминов группы B.

— В том, что вы страдаете от головокружений и шума в ушах, может быть, повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.

— Частые воспаления краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени связаны с дефицитом витаминов A и B2.

— Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и элемент селен.

— Тусклые и ломкие волосы — признак нехватки витаминов группы В, витамина F и йода.

— Выпадение волос связано с нехваткой витаминов группы B, C, H, инозита и фолиевой кислоты.

— Причиной бессонницы может быть недостаток витаминов группы B, биотина, калия и кальция.

— Частые кровотечении из носа бывают вызваны недостатков витаминов C, K и P.

— Угревая сыпь и красные пятна на шее —— явные признаки дефицита витаминов группы B и витамина A.

Теперь о том, какие продукты вам нужно ввести в свой рацион, чтобы решить свою проблему.

Продукты, богатые витамином А: рыба, печень, яичные желтки, сливочное масло, сметана, листовая зелень, желто-оранжевые овощи, прежде всего — морковь.

Витамины группы B содержатся: в печени, говядине, сыре, свинине, почках, яйцах, дрожжах. Витамином B3 особенно богаты мясо домашней птицы, говядина, печень, морская рыба, бобовые, пшеничные зародыши. Витамина C много в цитрусовых, зеленом перце, в меньшей степени — в капусте.

Витамин F (полиненасыщенные жирные кислоты) содержится в больших количествах в растительном масле.

Недостаток йода можно компенсировать при помощи йодированной соли, морской капусты и прочих морепродуктов.

Фолиевую кислоту в достаточном количестве содержат свежие зеленые овощи, фрукты, сухие пищевые дрожжи и печень.

Витамина H (биотина) много в орехах, говяжьей печени и почках, неполированном рисе и пивных дрожжах.

Мало знакомый многим витамин инозит содержится в печени, цельном зерне, цитрусовых, пивных дрожжах и неочищенной черной патоке. Витамин K можно получить из йогуртов, рыбьего жира, свежих листьев люцерны.

Витамин P содержится в корочках апельсинов, лимонов и мандаринов.

И, наконец, чтобы ваше здоровье не подвело вас в Новогоднюю ночь, прислушайтесь к советам по быстрейшему избавлению от осенне-зимних простуд.

Простуда — самый распространенный «осенне-зимний» недуг. С наступлением холодов мы как по команде начинаем хлюпать носами, чихать и кашлять. При этом большинство людей относится к простуде как к неизбежному злу и даже не пытается ее вылечить, считая, что, как ни лечись, простуда все равно исчезнет не раньше чем через неделю.

На самом деле справиться с болезнью можно, если застать недомогание в самом начале и не позволить простуде завладеть вашим организмом. Кроме того, на начальном этапе вовсе не обязательно глотать таблетки, ведь существует много других эффективных способов лечения.

Насморк

Считается, что если насморк уже начался, то бороться с ним бесполезно и вы обречены не расставаться с носовым платком в течение целой недели. Однако это не совсем так. Если начать лечиться вовремя, можно избавиться от насморка всего за пару дней или даже предотвратить его появление.

Один из самых эффективных способов борьбы с заложенным носом — паровые ингаляции. Добавьте в кипяток несколько капель эфирного масла ментола или эвкалипта, накройте голову полотенцем и подышите над миской с кипятком. Эвкалипт и ментол обладают противовоспалительными свойствами и заметно облегчают дыхание. Неплохо, если помимо этих масел вы добавите в воду немного сухой корицы, — она поможет согреться и пропотеть, или ¼ чайной ложки кайенского перца, который улучшает кровообращение и справляется с вирусами.

Еще одно известное средство против насморка — хорошенько попарить ноги перед сном. Ножные ванны действительно помогают, но только в том случае, если вы парите ноги не дольше пяти минут. Дело в том, что эффект ножных ванн основан на механизме сужения сосудов (примерно таким же действием обладает большинство капель в нос). Когда вы парите ноги, кровь приливает к нижним конечностям, сосуды головы начинают сужаться, и насморк пропадает. Если же держать ноги в тазике долго, скажем полчаса, ваши сосуды начнут расширяться снова, кровь опять будет приливать к полости носа, и может развиться воспаление, значительно превосходящее первоначальное. То есть, как ни парадоксально, вместо того чтобы исчезнуть, насморк усилится.

Кашель

При первых же признаках начинающегося кашля ваша главная задача — хорошо прогреться и усилить иммунитет, чтобы помочь организму избавиться от этой напасти.
Хороший согревающий эффект дает настой мяты перечной. Столовую ложку мяты залейте стаканом кипятка, нагревайте 5 минут на медленном огне, процедите. Затем размешайте в этом настое чайную ложку меда, сок четвертинки лимона и выпейте настой горячим перед сном. В большинстве случаев после такого лечения кашель исчезает буквально за одну ночь. Для закрепления эффекта неплохо сделать горячий компресс, смешав три части горячей воды с одной частью яблочного уксуса. Компресс прикладывают к горлу и груди на 15-20 минут.
Ну а для того, чтобы укрепить защитные силы организма, стоит налегать на аскорбинку и продукты, в которых содержится витамин С, то есть на цитрусы и свежие овощи. А в качестве дополнения подойдет «противопростудный» коктейль: возьмите чайную ложку сиропа шиповника, по 2 столовые ложки свекольного сока и кефира, выжмите в эту смесь сок половины лимона.

Больное горло

Быстро справиться с болью в горле поможет полоскание теплой водой, в которую добавлены несколько капель эвкалиптового, тимьянового или кипарисового масла. Все эти растения обладают антибактериальным эффектом и помогают побороть инфекцию.

Хорошо помогает и горячая ванна, в которую добавлено 10 капель масла лаванды и 5 капель коричного масла. Однако, если помимо боли в горле у вас еще и поднялась температура, ванну лучше отменить — горячая вода в сочетании с жаром дает слишком большую нагрузку на сердце. Поэтому вместо ванны лучше просто растереть стопы жестким полотенцем.

Любителям пива понравится такой противопростудный рецепт: столовую ложку высушенных листьев мать-и-мачехи заваривают как чай в стакане кипятка. Процеживают, добавляют столовую ложку меда и три столовые ложки пива. Принимают теплым по столовой ложке 2-3 раза в день. Кстати, пиво можно применять и в качестве компресса, если спиртовые компрессы раздражают кожу шеи. Нагрейте стакан пива до 30 градусов, добавьте 1 чайную ложку меда и хорошенько размешайте до растворения меда. Смочите салфетку в этом составе, оберните ею шею и замотайте теплым шарфом.


Комментариев к статье: "ТЕСТ: «ХВАТАЕТ ЛИ ВАМ ВИТАМИНОВ?» ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ САМИ" - 0 (шт.)

Написать комментарий

Ваше Имя:


Ваш комментарий: Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.

Введите код, указанный на картинке:



Разработка, создание сайтов визиток
На сайте использованы материалы с официального сайта Coral Club coral-wel.com © 2021 Материалы охраняются законом об авторском праве